В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от запоров. профилактика запоров и упражнения при запорах атонического и спастического характеров.
Проблема запоров распространена в связи с нарушением принципов здорового образа жизни. Основными причинами возникновения запоров являются нарушение питания, гиподинамия и психоэмоциональное перенапряжение, а также заболевания органов пищеварения (в том числе и дисбактериоз), нервной и эндокринной систем.
Запор.
Запор – задержка опорожнения кишечника более двух суток, а также затруднение во время дефекации. В норме стул должен быть каждый день в одно и то же время суток, лучше утром.
А. С. Пушкин написал мудрое четверостишие:
« Кто ежедневно по утрам
имеет стул без понужденья,
тому и пища по нутру,
и все другие наслажденья».
Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха.
Если задержка стула внезапная, чередование запоров и диареи, примеси крови и слизи в каловых выделениях, боль в животе, то это причина срочно обратиться к врачу.
Мы будем говорить о запорах у практически здоровых людей, вызванных нарушением питания, недостатком двигательной активности и стрессовым перенапряжением, в результате которого происходят функциональные расстройства кишечника.
Если рекомендации, изложенные в этой статье, не решат вашу проблему запора в течение 5 дней, то необходимо обратиться к врачу.
Нужно понимать, какую огромную роль играет кишечник для здоровья человека: от его работы зависит обмен веществ, своевременное очищение от токсинов, настроение и общее самочувствие.
Встречаются атонические и спастические запоры.
При атоническом запоре дефекация отсутствует более трех дней, каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Кал при атоническом запоре неравномерный (сначала плотный, затем пластичный, затем «кашицей»). Есть риск появления геморроя, трещины прямой кишки и долехосигмы (это растяжение и атония сигмовидной кишки).
При спастическом запоре стул приобретает вид «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевой массы вызвано функциональным спазмом толстого кишечника, что говорит о нарушениях вегетативной нервной системы. Возможно, имеется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония) и невроз.
Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Это отрицательно влияет на работоспособность, общее самочувствие, настроение. Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, подавленность, может быть чувство зябкости («морозит»), что говорит об интоксикации организма.
Любой запор вызывает интоксикацию организма и способствует возникновению дисбактериоза, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике запора.
Профилактика запоров.
Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.
1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.
2). Если стула не было несколько дней. что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.
На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул. При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах.
3). Не злоупотребляйте высокими клизмами. Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымыванием микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.
4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны. так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.
5). Рекомендации по питанию.
а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.
б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.
в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду нежелательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.
г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма: не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.
Утром выпить стакан воды сразу после пробуждения.
д). В норме после еды пить не хочется. Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию. Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи: пейте, сколько просит организм (сколько хочется).
е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.
Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.
ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.
При спастическом запоре лучше принимать салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла, (только не нужно переваривать овощи: лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.
з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.
"Тыквеол". Одну столовую ложку утром натощак за 15 минут до завтрака принимать в течение 7 - 10 дней, чтобы приучить организм опорожняться ежедневно по утрам.
и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры. Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.
Далее каждое утро сразу после пробуждения вместо «Тыквеол»-а выпивайте стакан простой чистой воды натощак. Воду в стакане лучше поставить на тумбочку около кровати, чтобы не забыть.
к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.
Кончики овощей содержат энергии ветра и холода, необходимые для активизации кишечника при его атонии.
л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей. Для этого лучше подойдут огурец или морковь. Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около 10 минут). В этих кусочках содержатся энергии ветра и холода, необходимые для нормального опорожнения кишечника. Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).
6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы.
Рекомендации по профилактике стресса описаны в статье «Лечебная физкультура при гипертонической болезни». нужно помнить о том, что нервная система любит
ритм,
здоровый образ жизни,
хорошее настроение.
1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.
2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель «Корвалол»-а. настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.
3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).
4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.
5). Ограничивать негативную информацию.
6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.
7). Здоровый образ жизни:
- не иметь вредных привычек;
- соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно - сна.
- обязательно использовать отпуск ежегодно.
- физкультура!
- полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.
Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.
Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег.
Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1. 1).
Упражнения при спастических запорах – в статье «Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника». Во время выполнения этого комплекса упражнений акцент на расслабляющих упражнениях.
Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.
Упражнения при атонических запорах.
1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.
1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох.
2 – Вернуться в исходное положение, выдох.
3 - Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.
4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.
23). Диафрагмальное дыхание. 6 - 8 раз.
24). "Резиночка" (гармонизирующее упражнение с растягиванием позвоночника). 3 раза.
Поднять руки через стороны вверх, сомкнуть кисти в "замок", вывернуть ладони кверху, потянуться руками вверх, пятками вниз, слегка перенеся центр тяжести вперед, плавно растянуть позвоночник, как резинку, затем разомкнуть кисти и плавно опустить руки вниз, расслабляя верхний плечевой пояс.
Упражнения при запорах желательно делать каждый день или через день. Не забывайте наблюдать внутренним взором за состоянием толстого кишечника во время лечебной гимнастики.
Люди, испытавшие страдания от запоров, несомненно оценят то наслаждение от легкости, которая наступает при нормальной работе кишечника.
Профилактика запоров состоит из комплекса мер, включающих профилактику вегетативных расстройств, связанных со стрессами; нормализацию питания и, конечно, движения. Помните о том, что при атонических запорах лечебная гимнастика интенсивная, с достаточно высокой нагрузкой на мышцы брюшного пресса, а при спастических запорах на пресс минимальная нагрузка, чтобы не вызвать дополнительный спазм кишечника. Упражнения при спастических запорах расслабляющие, в медленном темпе, без резких движений.
Если запоры не вызваны органической патологией, то рекомендации данной статьи обязательно вам помогут. Информацией о том, как избавиться от запоров. вы можете поделиться со своими близкими, например, с пожилыми родителями. Я уверена, что рецепт молочно-масляной мини-клизмы на ночь понравится тем, кто уже устал принимать слабительные или у кого произошло привыкание ко всем известным слабительным средствам. Обычно это люди с трещиной прямой кишки. Проследите за своими детьми, чтобы они не подавляли позывы к дефекации, а сознательно умели прервать на короткое время интересную игру, чтобы сходить в туалет. Правильно питайтесь. Стремитесь приучить организм избавляться от "лишнего" по утрам. Это очень много значит для здоровья организма.
Поделиться в соц. сетях
Спасибо Нина за упражнения при запорах, страдаю давно, давно искала упражнения наконец-то нашла. Желаю Вам успехов! Спасибо!
Мне был задан вопрос в соцсети о том, что человек борется с запорами, но ничего не помогает.
Отвечу для всех.
Правила нужно выучить наизусть!
1. Нельзя переедать.
2. Нельзя пересоливать или переслащивать пищу.
3. Нужно очень хорошо и качественно пережевывать.
4. Пить компот или чай через час после еды. Пить можно, сколько хочется — неограниченно.
5. Включайте в питание салат их отварных или сырых овощей и фруктов каждый день.
6. Нужно обязательно двигаться, давать нагузку на мышцы живота и мышцы-выпрямители спины. То есть, упражнения лежа на животе и на спине до усталости.
В первые 10 дней утром натощак за 15-30 минут до завтрака принимайте 1 столовую ложку «Тыквеол»-а (в аптеке во флаконе самого большого объема — дешевле выходит). Это поможет приучить организм осуществлять дефекацию по утрам.
Принцип такой:
если после еды захотелось пить, то значит, что вы нарушили одно из вышеперечисленных правил. В норме пить после еды не хочется.
Если стула не было несколько дней, то на ночь — молочно-масляную клизму. Теплое молоко 100 мл + 1 чайную ложку топленого сливочного масла, взболтать в баночке, чтобы масло максимально растворилось в молоке, набрать в резиновую грушу 100 мл, лечь в постель на левый бок и сделать клизму прямо перед сном. Вставать уже не надо. Утром будет мягкий, оформленный стул.
Если ничего не помогает в течение 5-7 дней, то к врачу гастро-энтерологу!
Нина Петрова.
Мне очень понравилось. Спасибо!
В большинстве случаев трудно определить точную причину запоров.
Запор может быть иногда побочным эффектом приёма лекарств. Наиболее распространённые типы лекарств, которые могут вызвать запор – антациды, антидепрессанты, противоэпилептические средства, антипсихотические препараты, кальциевые добавки, опиаты, диуретики, добавки железа.
Спасибо за отзыв
Ваш отзыв отправлен администратору.
