Вытягивание колена и движения коленной чашечки
Вытягивание колена и движения коленной чашечки (надколенника)
Сядьте, вытянув ногу и подложив под подколенную ямку мягкую подкладку. Тяните носки на себя, одновременно напрягая четырехглавую мышцу бедра и прижимая при этом подколенную ямку к подкладке.
3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Сгибание колена без дополнительного веса в положении сидя
Сгибание колена в положении сидя без осевой нагрузки
Сядьте и положите ногу на ровную и гладкую поверхность. Плавно скользите ногой на себя — от себя насколько это возможно.
3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Накачивание икроножной мышцы: сгибание лодыжки и носков для улучшения кровообращения
Восстановление тонуса икроножной мышцы: сгибание и разгибание в голеностопных суставах, суставах стопы
Сядьте или лягте на ровную поверхность, держа ноги в приподнятом положении. Тяните носки сначала на себя, затем от себя, расслабляя и напрягая при этом икроножную мышцу.
3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Мобилизационный этап (3-6 неделя)
Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине.
Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине. Это развивает координацию и повышает изометрическую мышечную силу.
Лягте на спину и положите голени на гимнастический мяч. Согните и разогните оба колена. Затем, не двигаясь, осторожно надавите пятками на гимнастический мяч. Чередуйте сгибания и разгибания в рамках дозволенных пределов.
3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Укрепление икроножных мышц в положении стоя
Укрепление икроножных мышц в положении стоя
Держа стопы вместе, медленно приподнимитесь на носки и опуститесь. Позднее можно выполнять это упражнение на подставке, чтобы пятки опускались ниже носков.
Один раз в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса.
Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги.
Крепко стоя на ногах, медленно согните колени в дозволенных пределах. Сохраняйте ось ноги прямой. При необходимости держитесь за опору.
Памятка: Важно, чтобы колено оставалось на одной оси с тазобедренным суставом и вторым пальцем стопы. Это правильное положение для всех упражнений по повышению стабильности оси ноги.
Дополнительный вес и стабилизирующий ортез должен подобрать лечащий врач, либо врач реабилитолог.
3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Стабилизационный этап реабилитации (6-12 неделя)
Укрепление мышц бедра путем разгибания колена в положении сидя
Укрепление мышц бедра путем разгибания колена в положении сидя
Сядьте на стул и вытяните ногу вперед, разгибая её в коленном суставе. Слегка поверните стопу от себя и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем медленно опустите ногу, сгибая в коленном суставе.
Дважды в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги
Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги
Встаньте на неустойчивую поверхность, сначала двумя ногами, а затем на одну ногу. Упражнение можно усложнить, одновременно осуществляя произвольные движения руками.
3 раза в день, 3 подхода по 20 повторений за подход.
Упражнение «Мостик», укрепляющее мышцы ног и ягодиц и повышающее стабильность оси ноги
Упражнение «Мостик», укрепляющее мышцы ног и ягодиц и повышающее стабильность оси ноги
Лягте на спину, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер и приподнимите носки. Напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз над полом так, чтобы верхняя часть тела и бедра были на одной линии. Затем вытяните одну ногу вперед, сохраняя параллельное расположение бедер и не смещая таз.
3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.
