Еще один недуг, который мало кому посчастливится избежать. Артроз, как и остеохондроз, чаще результат старения организма. Но иногда он может поразить и относительно молодых людей, правда для этого нужны особые причины. Это или чрезмерная нагрузка на некоторые суставы, чаще связана с образом жизни, или очаги хронической инфекции в организме, или аутоиммунные заболевания, травмы сустава, наследственность, патологические процессы расположенные рядом с суставом. Но все же часто бывает, что конкретную причину артроза назвать трудно. Как бы там не было — схема лечения, как правило, одна и та же. И опять, как и при остеохондрозе, без специальных физических упражнений здесь не обойтись.
Обратите внимание лишь вот на какие моменты. Прежде чем заниматься упражнениями ЛФК, должен быть обязательно установлен диагноз, то есть вам надо пройти полное обследование у врача (терапевта или ревматолога). И настроиться нужно на длительную работу: выполнять упражнения нужно постоянно, как минимум раз 5 в неделю. Уверяю вас, что труд ваш не пропадет зря. Через какое-то время, может не так скоро, как хотелось-бы, обязательно наступит такой момент, когда болезнь начнет отступать. Без выполнения специальных упражнений излечение невозможно. При обострении от ЛФК желательно воздержаться на одну — две недели. После перерыва нужно продолжить занятия. ЛФК лишь один из компонентов целого комплекса лечебных мероприятий. Необходим прием фармпрепаратов, обязателен прием хондропротекторов. Желательно, хотя-бы раз в год побывать в санатории. Применение специальных лечебных грязей значительно облегчает заболевание. Ну и конечно физиотерапия и массаж. Как видите арсенал большой. И нужно использовать его в полной мере.
Артрозом могут поражаться как крупные суставы, так и мелкие. Наиболее часто встречаются артроз плечевых, коленных, тазобедренных суставов. При артрозе мелких суставов поражаются суставы кистей, стоп, суставы позвоночного столба. Боль в суставах может быть симптомом некоторых общих заболеваний: псориаз, системная красная волчанка, ревматоидный и ревматический полиартриты, аутоиммунные заболевания, бруцеллез и некоторые другие инфекции. Как бы там не было — движения неотъемлемая часть комплекса лечебных мероприятий. Независимо от причины заболевания лечение с помощью физических упражнений должно быть начато как можно раньше.
Какие же движения нужно делать, чтобы помочь своему организму. Прежде всего, это все те движения, которые может выполнить сустав, если бы он был здоров. Понятно, что при заболевании объем движений становится меньше физиологической нормы, и сразу не удастся выполнить движение в суставе полностью. Постепенно многократно повторяя простые движения, вы улучшаете питание тканей в суставе, пораженные структуры сустава приходят в норму и болезнь, обязательно отступит. Не стремитесь сразу выполнить движение как в здоровом суставе. Если вы почувствовали боль, нужно остановиться, запомнить это положение, когда возникла боль и многократно выполнять упражнение лишь в этом диапазоне. Не стремитесь выполнять упражнения через боль! Эффект будет достигнут количеством выполненных движений.
Теперь непосредственно о движениях. Почти у всех суставов есть такие движения, как сгибание и разгибание. В зависимости от формы сустава могут быть движения приведение и отведение. Есть шаровидные суставы (плечевой, тазобедренный) — в них может выполняться ротация(вращение вдоль оси конечности). Ну вот, примерно и все. Из этих базовых движений состоит огромный спектр разнообразных физических упражнений. В комплексе лечебной гимнастики могут использоваться различные исходные положения (стоя, сидя, лежа и др.), упражнения с предметами (палки. мячи, фитболы и др.) Упражнения могут быть с напряжением мышц и с расслаблением, самостоятельно и с помощью инструктора и масса других вариантов. Это все будет описано в комплексах лечебной физкультуры.
ЛФК при артрозе суставов верхних конечностей.
Данный комплекс можно применять при артрозе крупных суставов (плечевых, локтевых, лучезапястных). Понадобится гимнастическая палка, можно заменить подручными средствами. Итак приступим.
ИП (исходное положение) стоя.
1 упр. Руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох. Если возникает боль в плечевых суставах, поднимать руки до горизонтального уровня. Повторить 2-3 раза.
2 упр. Ноги шире плеч, руки свободно свисают. Делать вращательные движения туловищем вправо и влево, руки делают обхватывающие движения с захлестом. Выполнить 5-6 движений в каждую сторону.
3 упр. Пальцы кистей сцеплены в замок перед грудью. Сделать вдох. На выдохе развернуть сцепленные руки кистями вперед. Потянуться руками вперед, спиной прогнуться назад. Плавно вернуться в ИП. Выполнить 3-4 раза.
4 упр. Расслабленными руками совершать маховые движения вперед-назад, как при ходьбе, сбросить напряжение.
5 упр. Кисти к плечам. Вращение рук в плечевых суставах вперед и назад. Выполнить 5-6 раз в каждую сторону.
6 упр. Руки перед грудью вытянуты вперед. Развести руки максимально в стороны, затем скрестить перед грудью (ножницы). Повторить 8-10 раз. Выполняя упражнение, не спешите.
повторите упр — 4.
7 упр. Возьмите правой рукой палку по центру и отведите руку в сторону. Левая рука на поясе. Правой рукой делать вращательные движения — палка вращается как пропеллер, в одну и другую сторону. Сделать несколько движений в каждую сторону, затем руки поменять. Повторить.
8 упр. Палку возьмите руками за края. Руки вытянуты перед грудью. Руками совершайте гребные движения, как при гребле на каноэ. Сделать несколько движений в каждую сторону.
9 упр. Руки удерживают палку за края, опущены вниз. Приподняться на носках, палку поднять и потянуться вверх. Опуститься на всю стопу — палку завести за голову и положить на лопатки. Снова потянуться палкой вверх и вернуться в ИП. Повторить 5-6-раз.
10 упр. Палка расположена за спиной, захват под локти. Поднимая и опуская плечи, покатать палку по спине. Помассировать спину. Сделать несколько движений.
11 упр. Присядьте на край стула. Делать маховые движения как в упр. — 4
12 упр. Руки расслаблены, свободно свисают. С напряжением сжать кисти в кулак, руки так же с напряжением сгибаем в локтях. Представить, как будто поднимаете тяжелые гантели. Так же с напряжением руки опустить. Руки расслабить, встряхнуть. повторить 3-4-раза.
13 упр. Левой рукой сделать зацеп за край стула сбоку. Наклоняя туловище вправо, потянуться правой рукой книзу, постараться дотянуться до пола. Поменяв руки, выполнить упражнение в другую сторону.
14 упр. Руки в упоре на бедрах ближе к коленным суставам, локти разведены в стороны. Наклоняясь вперед и влево — правое плечо приблизить к левому коленному суставу. Повторить движение в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
Выполнить упражнение 11.
Выполняя этот несложный комплекс упражнений, вы постепенно будете чувствовать себя лучше. Но прекращать выполнять упражнения ни в коем случае нельзя. Даже если вы однажды проснулись, и у вас ничего не болит — продолжайте делать лечебную гимнастику. Болезнь может вернуться.
