Компекс упражнений для позвоночника - Крокодил

Упражнение крокодил для позвоночникаКомплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» — это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении. При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1. часть 2 и часть 3. а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube. чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Читайте на эту тему:

Уважаемая Алла,у меня диагноз остеохондроз пояснично_кресцового оп плюс грыжи и протрузии.Невролог рекомендовала крокодил плюс кучу обезболивающих препаратов.Обезболивающие действуют слабо и я стараюсь не увлекаться ими.Крокодил делаю месяц.Боли не только остались,скорее даже усилились.Скажите,имеет ли смысл продолжать?В тексте сказано,что через месяц должно наступить облегчение,но пока увы…И ещё маленький вопрос.Я,к сожалению,не могу пока освоить дыхание и ориентируюсь больше на скручивание.Насколько важно именно дыхание или может достаточно просто глубокого вдоха и выдоха без концентрации на прохождении воздуха по грудной клетке?Спасибо.

Елена, важно сочетать скручивание с дыханием. То есть на вдохе вы скручиваетесь, на выдохе расслабляетесь. Дышим носом. С дыханием это все. Концентрироваться надо не на прохождении воздуха, а на позвоночнике и только на нем. Лопатки всегда прижаты к полу. Не старайтесь скрутиться по максимуму, делайте это просто с удовольствием. На моей практике Крокодил помогает в 100% случаев. Специфика комплекса восстанавливать позвоночник. Возможно именно вам нужно больше времени, но Крокодил работает. Всегда.

Елена, еще я бы вам рекомендовала организм почистить. У меня на сайте много вариантов очищения, в поиске наберите и выберите свой.

Здравствуйте Алла,
Спасибо за ваш сайт, с удовольствием занимаюсь вместе с вами. У меня вопрос по поводу дыхания в «Крокодиле». Подскажите, пожалуйста, почему упражнения выполняются на глубоком вдохе, ведь на выдохе скрутку можно сделать глубже? Я ощущаю, что с набранным воздухом, когда расширяются живот и ребра, это мешает поворачивать корпус. Можно ли делать упражнения «Крокодил» на выдохе?

Елена, здравствуйте! Нет нельзя) В Крокодиле как раз заложены скрутки на вдохе для того, чтобы восстанавливался позвоночник быстрее. Со вдохом кислород и энергия поступают прямо к позвонкам (через глубокие слои мышц спины) и происходит их усиленное питание и восстановление. А глубже нам скручиваться совсем не нужно. Здесь все в пределах комфорта происходит. К тому же, лопатки все равно должны быть прижаты к полу и мы скручиваем таз только и нижнюю часть тела относительно грудной клетки, поэтому дыхание нам не мешает здесь.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАНЯТИЙ — ПРОШЛО ОКОЛО 3 МЕСЯЦЕВ
У меня были две грыжи в поясничном отделе: L4/5 — 7 мм, L5/S1 — 6 мм, плюс подозрения на грыжи в шейном отделе. После того, как я с Вами связалась, я стала каждый день вечером делать комплекс упражнений Крокодил, а утром Око Возрождения. Плюс к этому я не покидала спорт-зал, хотя нагрузки снизила, но об этом я распространяться не буду. Нога у меня как болела, так до сих пор и продолжает болеть (вернее это не боль, а постоянное чувство напряжения), НО! Я сделала сегодня МРТ и результат следующий: L4/5 -5 мм, L5/S1 — 55 мм. Т.е. согласно МРТ грыжи уменьшились — одна на 2 мм, другая только на 0,5 мм (к сожалению). Надеюсь, это не погрешности томографии и не случайное стечение обстоятельств!

Хочу Вас еще раз поблагодарить! Если это действительно не случайность, а закономерность, то у меня есть шанс либо избавиться от грыж, либо их уменьшить, что тоже очень и очень неплохо.

С разрешения Ольги делюсь ее результатами от занятий. Надеюсь, поможет кому-то из вас решиться и восстановить свой позвоночник.

Алла,здравствуйте!у меня медианно-пармедианная грыжа L5-S1 до 7,5 мм со стенозом ПК,оттеснением и компрессией корешков s1 с обеих сторон(мрт от 29.08.2015).после двух месяцев консервативного лечения поясница не болит,но есть боли в правой ноге,боли в ягодице,задней поверхности бедра и икре,немения с наружной стороны стопы,прострелы!скажите пожалуйста мне можно делать комплекс Крокодил?

Виктор, здравствуйте! Да, можно. Занимайтесь на здоровье!

Алла,здравствуйте!Давно Вам не писала(сравнительно давно),но у меня есть маленькие успехи.Боли в пояснице почти ушли(делаю КРОКОДИЛ ежедневно по 4 раза в каждую сторону.Начинала с 3х раз.Занимаюсь месяц)Возникли вопросы.В каком темпе увеличивать кол-во повторов в каждую сторону,чтобы не форсировать?(у меня грыжа в поясн.-крест.отделе и поттрузии).И еще вопрос.МРТ шеи и спины не делала,но думаю,что проблемы есть и там.Шея при поворотах хрустит,как карандаш в стакане со стеклом,так же часто чувствуется в области шеи ( в статичном положении какое-то дискомфортное напряжение).Как Вы думаете,мне нужно обследовать весь позвоночник?И еще,с робкой надеждой:если боли почти ушли,значит ли это,что МРТ поясн.-крест.отдела может показать более радостную картину?Да,я еще нерегулярно делаю вторую неделю суставную гимнастику стоя.С уважением,Галина.

Галина, здравствуйте! Огромное спасибо за то, что поделились Вашими результатами! Это будет полезно для всех занимающихся и тех, кто пока думает) Вы можете делать столько повторов, сколько Вам будет комфортно, не испытывая усталости. Оптимально — 5-7 скручиваний в каждую сторону. У Вас возможно есть шейный остеохондроз, Крокодил поработает и с ним. МРТ поясн.-крест.отдела еще рано, для восстановления позвоночника нужно больше времени. А остальное по Вашему желанию. И продолжайте суставную гимнастику, там шейный отдел хорошо прорабатывается тоже.

Спасибо, что есть ваши упражн в видеозаписи. Прошу рассказать есть изменения после таких занятий, подтвержденные снимками МРТ? у меня грыжа в поясничном отделе уже лет 7, болит не переставая. Предлагают нуклепластику. Спасибо.

Наталья, лично мне снимков пока никто не присылал, возможно Вы это сделаете) Вы начните делать Крокодил каждый день, боли должны пройти в скором времени.

Алла,спасибо большое за ответ!Продолжаю заниматься.Ограничений в движении нет и не было,а вот периодически надоедливая ноющая боль в пояснице отравляет жизнь.Нас,подопечных,у Вас много,так что напомню о грыже в пояснично-крестцовом отделе(5 мм)и протрузиях.Боль и неприятные ощущения возникли после самостоятельных занятий йогой по книге.Продолжу…Можно ли после комплекса КРОКОДИЛ(после отдыха),ходить на беговой дорожке 2 км со скоростью 3 км в час?Ходьба вроде полезна для человека…В каком объеме мне подключить плавание в бассейне?Будет ли больший эффект?И еще вопрос:В последние недели наблюдаю дискомфорт,тяжесть в руках-это проявление остеохондроза или что-то другое?Мне 59 лет.Как с этим бороться?С глубокой благодарностью,Галина.

Галина, ходить по беговой дорожке лучше перед Крокодилом, а после Крокодила лучше погулять, подышать свежим воздухом. В бассейне можно плавать в любое время, выбирайте ту продоложительность, которая будет для Вас комфортной, не занимайтесь до утомления. Плавание — это очень полезная штука для организма, поэтому да, эффект будет быстрее. По поводу тяжести в руках не могу сказать о причине… Продолжайте заниматься и наблюдайте за изменениями. Вы молодец, главное, продолжать двигаться и все будет отлично!

Алла,спасибо Вам за ответ!Вы меня приободрили…Занимаюсь вторую неделю,но пока страхуюсь,делаю по 3 спиральных поворота в каждую сторону.Немного почитала о комплексе еще.Есть рекомендация после каждого упражнения делать РЫБУ:плавно расслабленные руки и ноги подтянуть и трижды покачать головой.Еще предлагается в крайне правом и крайне левом положении фиксировать позу на 3-4 сек.Каково Ваше мнение?И еще просьба:посоветуйте,пожалуйста,упражнения для укрепления нервной системы(я в прошлом педагог,нервы расшатаны)без вреда для позвоночника(с моей грыжей пояснично-крестцового отдела и протрузиями).Всего Вам самого доброго.Галина.

Галина, на здоровье! Можно попробовать и другие варианты. Меня учили именно такому, какой я записала и он проверен не одним десятком лет в нашей школе йоги. Вы можете не бояться делать Крокодил и с большим числом скручиваний — это как раз то, что нужно в Вашем случае, противопоказаний нет. Главное, не доводите себя до утомления. Для нервной системы очень полезно полное йоговское дыхание (1 видеоурок) и Шавасана, а также, вся йога в целом)
Планирую в скором времени записать отдельный комплекс упражнений, спасибо за вопрос!

Уважаемая Алла!Спасибо огромное за Ваш труд,за надежду на выздоровление,которую Вы дарите людям.У меня своя невеселая история и свои вопросы.Май -июль сражалась с бронхитом,была на грани депрессии.Мне 59 лет,я лекарственный аллергик и с трудом и большим нервным напряжением выползаю из болезней(из-за аллергии трудно подобрать лечение).Решила укрепить нервы йогой и стала самостоятельно делать несложные упражнения по книге Элис Кристенсен «Йога для всех-путь к здоровью.Руководство для начинающих».Через некоторое время(2-3 недели) при выполнении упражнений(и после)возникло чувство дискомфорта и боли,но я подумала,что после нагрузки болят мышцы и занятия остановила не сразу.Нервы укрепила,а со спиной,которая до этого меня не беспокоила,нажила проблемы.По реком.невролога сделала МРТ пояснично-крестцового отдела:грыжа 5 мм и протрузия.В пояснице тянущие неприятные ощущения,в ноги не отдает.Жаль потерянное ощущение здоровой спины!Еще тяжелее осознавать,что все сотворила сама!А я скручиваний не делала.Делала ПОЗУ БАЛЕРИНЫ и УПРАЖНЕНИЕ НА РАВНОВЕСИЕ(их критичных для позвоночника).Почему так случилось со спиной?Что делать?Алла,а где можно прочитать о том,что после Крокодила грыжи РЕАЛЬНО ПРОХОДИЛИ?Буду рада Вашему ответу.Помогите поправить здоровье.С уважением.Галина.

Галина, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Осваивать йогу по книгам сложно и действительно можно себе навредить… Я именно для того и записывала свои видео, чтобы любой начинающий мог заниматься безопасно для здоровья и с максимальной пользой. Поэтому видео пронумерованы по порядку освоения. Не думаю, что грыжа у Вас возникла из-за упражнений, это все-таки процесс не быстрый. Просто упражнения возможно привели к обострению, может быть из-за ошибок в выполнении. Крокодил реально лечит позвоночник, есть много случаев в моей практике и в практике той школы йоги, где я училась на инструктора. Вставали на ноги даже те люди, которые перенесли операции на позвоночник и не могли ходить. Где почитать не знаю, возможно есть отзывы в интернете — Крокодил сейчас очень известен. Много отзывов есть и здесь на сайте и на YouTube-канале под видео. Так что занимайтесь на здоровье! Лучше Крокодила ничего для позвоночника еще не придумали)

Алла большое спасибо за ответ.Буду пробовать.

Алла, спасибо Вам за знания и за то, что дарите надежду на выздоровление! Обязательно приступлю и к этим упражнениям. Какой из комплексов затем начать делать первым, а какой вторым и сколько по длительности в днях, месяцах делать каждый из них? Их делать после или перед Крокодилом? Я поняла, что как только уйдет боль в спине. Совмещать ли потом все три комплекса в один день тренировки или как-то чередовать между собой? Извините за столько вопросов, но очень хочется делать всё правильно и ощутить былую лёгкость в теле. Спасибо ещё раз за всё, что вы делаете для нас!

Алёна, я бы вообще рекомендовала Вам пройти по порядку все комплексы друг за другом, сочетая их с Крокодилом. То есть, сначала любой комплекс, затем Крокодил и Шавасана. Потому что в йоге нет ничего лишнего… Но если этот вариант Вам не подходит, тогда заниматься следует так: первый день — «упражнения для похудения», затем Крокодил, затем Шавасана; второй день — «асаны для похудения», затем Крокодил, затем Шавасана. Крокодил Вам необходим ежедневно, а остальные упражнения можно пропускать и делать пореже, пожеланию. Длительность выполнения зависит от Вашего желания (это касается асан и упражнений). Крокодил же делайте всегда и при возможности ежедневно до тех пор, пока не исчезнут грыжи в позвоночнике.

Здравствуйте. Случайно наткнулась на ваш сайт. Знаете ,я просто в отчаинии. Два месяца назад мне удалили грыжу 15мм. Думала ,мои проблемы кончились. Но нет. Теперь рецидив. Страшные боли ,врачи говорят нужна вторая операция,но я против. Не хочется опять наступать на те же грабли. Нет никаких гарантий.а мне всего 40 и хочу бороться. Я сегодня же начну делать упражнения и очень надеюсь ,что они мне помогут. Надеюсь ,вы меня поддержите. С уважением. Вика

Виктория, здравствуйте! Вы просто молодец! Занимайтесь Крокодилом ежедневно — 1 раз в день. И пишите мне обязательно о Вашем состоянии, будем вместе его улучшать.

Признаки остеохандроза L5-S1, протрузия межпозвоночного диска L5-S1. Да занимаюсь все 7 месяцев, каждый день где-то 4 месяца + много гуляла. Потом через день,3 месяца, потому что показалось,что мне так лучше, меньше болит. Вначале результат был хороший, а потом опять стало болеть. После Алмазного стержня почему-то больнее. Что мне делать дальше. Сейчас болит и утром очень тяжело встать и нагибаться. Да, и еще в конце идет упражнение, когда колени прижимаем к животу и потом поворачиваем стараясь дотянуться к подмышкам, оно для меня вначале было самым легким, а теперь мне тяжелее всего его делать и также перекаты, очень тянет низ. Что Вы можете посоветовать. Еще я делаю упражнения немного быстрее чем Вы.Спасибо.

Я рекомендую продолжать Крокодил через день. «Алмазный стержень» пока не делать. Быстрее делать не нужно, лучше наоборот еще медленнее) В Крокодиле все согласовано с дыханием, делайте более плавный вдох и выдох. Возможно Ваш остеохондроз только сейчас начал «рассасываться» так сказать. Позвонки начинают двигаться все и поэтому получилось небольшое обострение. Не пугайтесь этого, продолжайте заниматься, должно скоро пройти. Перекаты делать Вам нужно.

Здравствуйте Алла, я уже Вам писала тут и не раз. Занимаюсь уже где-то 7 или 8 месяцев. Вначале было облегчение. А вот теперь, не знаю, возможно с приходом зимы, когда я наверно немного перемерзаю, я стала чувствовать боль, особенно в самом низу позвоночника, там где поясница. Боль вобщем сильная. Я даже стала заниматься через день. Мне показалось, что так мне лучше. Делаю комплекс Крокодил. После Алмазного стержня болит. Утром опять не могу встать с кровати без боли.
В чем может быть дело. Следует ли заниматься через боль? Спасибо.

Оксана, здравствуйте! Напомните, пожалуйста, что у Вас в целом с позвоночником? Есть диагноз какой-то? И еще, скажите, Вы все 7 месяцев делали Крокодил? Как регулярно?

Алла, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста. Мне сделали операцию L4-L5, вставили кейдж, плюс у меня там еще одна грыжа и протрузии. Когда я делаю перекатывание на спине в конце и где прижаты ноги к животу, у меня очень сильная боль. У меня вообще очень чувствительный позвоночник и суставы. Возможно это еще и сказывается мой огромный вес, я после операции сильно поправилась. Скажите, делать через боль или пропускать эти упражнения?
Спасибо вам!

Здравствуйте, Алла!
Если сильная боль, то пропускайте пока это упражнение. Когда позвоночник окрепнет, попробуете снова его подключить.

Спасибо вам большое! Успехов и здоровья.

Здравствуйте Алла. Я новичок в йоге, и хочу заниматься. Но хочу найти себе систему. И Вы правильно говорите, что в интернете полно всяких уроков, но все они разобщены, не знаешь за что хвататься ). А у Вас я увидел как раз эту систему. Только всплыл вопрос. Упражнение с дыханием прошел, все отлично. Но вот второе упражнение «Крокодил» это профилактика позвоночника. У меня с ним все нормально. Все равно его нужно делать? Это в этой системе? Я на этом моменте завис ).

Здравствуйте, Виталий! Делать Крокодил обязательно) Он не просто позвоночник восстанавливает, он еще и глубокие мышцы спины укрепляет и улучшает подвижность позвоночника. Я его вообще рекомендую ВСЕМ) Даже тем, кто йогой не занимается)

Алла, у меня срок 13 недель, по обследованиям спины-остеохондроз, а боль постоянно, лежать на спине не могу. Посоветуйте какие лучьше упражнения.

Анна, Вам можно делать только комплекс асан для беременных. Крокодил будете делать уже после родов.

Здравствуйте, Алла. Спасибо огромное за эти упражнения. Очень помогают при болях в позвоночнике. Но вот решила у Вас проконсультироваться по моему заболеванию после сделанного МРТ.
Мой диагноз: MP картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Левосторонний сколиоз. Грыжи дисков L3/L4 и L4/L5 позвонков с перифокальными изменениями костного мозга. MP признаки проявлений остеохондроза, спондилёза.
Хотелось бы услышать Ваше мнение, можно ли мне продолжать заниматься этой гимнастикой после такого поставленного диагноза. Очень нужен Ваш ответ.

Ирина, здравствуйте!
Я считаю что Вам не можно, а нужно делать этот комплекс ежедневно.

Здравствуйте, Алла! Просмотрела ваш урок «Крокодил», и перед тем как заниматься, хочу у вас спросить, у меня грыжа и сколиоз в пояснично-крестцовом отделе, специалисты по сколиозу запрещают делать упражнения на скручивания, т.к. объясняют. что при сколиозе мышцы, расположенные с вогнутой стороны, не способны распрямиться, поскольку они сжаты так, что не не могут увеличить угол наклона и если часто выполнять упражнения, то они могут вызвать появление грыж. Мне 35 лет, с 26 лет занималась йогой Айенгара в студии 2-3 раза в неделю, проблем не было — скручивалась, в 34 — схватила спина, сделала МРТ — грыжа, невролог как услышал, что занималась йогой,покачал головой и запретил занятия. Пожалуйста, вы не могли бы ответить мне, мне можно скручиваться или нет? Заранее. спасибо! Буду ждать вашего ответа.

Людмила, здравствуйте!
Крокодил при грыжах точно нужно делать. А по поводу сколиоза точно Вам не скажу… Но возможно мнение специалистов касается скручиваний в вертикальном положении. Крокодил же делается лежа при расслабленных мышцах спины. Попробуйте проконсультироваться именно по этому комплексу со врачами.

Спасибо, Алла! Возможно и действительно, лежа мышцы более расслаблены. Начну делать понемножку, с одного упражнения и по самочувствию подключать следующие. С уважением, Людмила

Алла,здравствуйте!Можно ли очерёдно друг за другом делать 2-3 комплекса сразу? Просто когда я занимаюсь,появляется столько энергии,что хочется делать и делать дальше.А при моём рассеянном склероза,это радость,что я могу.

Наталья, здравствуйте!
Да, Вы можете совмещать несколько комплексов подряд. Только не доводите себя до утомления! И в конце обязательно выполняйте Шавасану .

Здравствуйте Алла спасибо вам за этот комплекс делаю его через день и чередую с другими первое время из за напряжения чувствовал себя плохо на следующий день потом научился основательно расслабляться сейчас порхаю как бабочка вопрос такой после работы невозможно долгое время расслабиться и сосредоточиться на упражнениях мысли не там бывает нервничаешь попробовал сделать его после шавасаны эффект совсем другой все на много легче развейте мои сомнения можно ли так заниматься допустим гимнастика потом шавасана крокодил снова шавасана

Василий, здравствуйте! Вы нашли отличный выход! Конечно можно! И спасибо за этот вопрос, может быть еще кому-то поможет.

Спасибо Алла. Это замечательно, что вы всегда отвечаете на вопрос, что говорит о том ,что вы действительно любите свое дело. А начит Вам можно доверять. Буду продалжать). Спасибо!

Да еще, началось это очень давно года 4 тому, я ничего с этим не делала, боль достаточно резкая, особенно с утра. Встать с кровати очень тяжело. Но потом. в течении дня, она ослабевает. Только всегда тяжело нагибаться и особенно потом выпрямляться. Нашла я ваш сайт, когда боль уже появилась и в течении дня. например в сидячем положении. Работа у меня сидячая). И усиливалась она например, когда я убираю в доме. Потом вообще надо просто лежать, потому, что и ходить тяжело. Но главный дискомфорт это конечно же наклоны и выпрямление.
Я долгий период жизни занимаюсь фитнесом, каланетикой например. Но боль всегда есть.
Не знаю. насколько я прояснила ситуацию, спасибо за желание разобраться и помочь.

Оксана, спасибо! Ситуация прояснилась. Ничего страшного действительно нет. Очень хорошо, что Вы наблюдаете за своим состоянием после выполнения комплексов. Если во время их выполнения Вы не делаете ничего через боль и напряжение, то все правильно Вы делаете и Вам просто нужно продолжать. После 4 лет, 3 месяца не очень большой срок) Слушайте свои ощущения и занимайтесь дальше. Я думаю, все будет хорошо!

Я напишу вам вывод МРТ. Признаки остеохандроза L5-S1, протрузия межпозвоночного диска L5-S1. Я не знаю насколько это Вам подскажет мою проблемму.Пишет еще, что эта протрузия до 3-4 мм.И пишет ,что есть слабоинтенсивный отек костного мозга.
Вот такое вот. врач прописал противовоспалительные свечи, еще какой то укол(это было раньше не помню) все это подействовало ровным счетм на 2 недели, а дальше опять боль. Но сказали, что ничего страшного нет.

Алла, большое Вам спасибо за этот сайт и за Ваши ответы, которые, думаю, помогают не только тому. кто задал вопрос, но и всем остальным.
У меня к Вам тоже вопрос. Я делаю комплекс Крокодил уже 3 месяца. И заметила, что когда я его совмещала с ежедневными прогулками результат был очень хороший, но когда я перестала гулять, потому что критически не выношу хород, а сейчас похолодало, у меня опять вернулись боли. И еще, когда я не занимаюсь хотя бы один-два дня, боли усиливаются. Еще я заметила ,что после комплекса Алмазный стержень, я очень хорошо себя чувствую в тот же день, но очень плохо на следующий с утра. Алмазный стержень я чередую с комплексом Крокодил.
Что может быть я делаю не так или не делаю, посоветуйте. Спасибо.

Оксана, здравствуйте!
Спасибо Вам за отзыв! Напишите, пожалуйста, что у Вас с позвоночником? Какой диагноз? Отчего боли? Как давно началось? Тогда я смогу Вам точнее ответить)

Здравствуйте Алла, спасибо большое что вы есть и делитесь своим опытом бесплатно, у меня поясничная грыжа 5.5 мм после 3 месяцев занятий «Крокодил» и ЛФК я позабыл о боли в пояснице и ногу больше тоже не тянет! Появились боли в грудном отделе, сделал МРТ — оказалось что у меня протрузия грудного отдела, я очень боюсь что бы она не переросла в грыжу мне всего 25 лет, может посоветуете еще что нибудь кроме упражнения «Крокодил»? Еще есть вопрос: «В конце упражнения Крокодил когда я качаюсь на спине слышу небольшой, тихий хруст в спине — это нормально и не повредит ли мне?

Роман, здравствуйте! Хруст в спине — это нормально, не переживайте. Вам обязательно нужно продолжать делать Крокодил (ежедневно или через день). Попробуйте также подключать асаны на скручивание позвоночника — первая. вторая и третья часть. Осваивайте их по очереди и только в том случае, если у Вас не будет сильного дискомфорта при выполнении. А так, сам комплекс Крокодил способен избавить Вас от грыжи и проблем в позвоночнике. И советую покопаться в себе, понять что в Вашей жизни привело Вас к проблемам в позвоночнике. Обычно, это какие-то наши мысли и убеждения…

Здравствуйте Алла!Сегодня пошёл третий месяц,как я занимаюсь и хочу сказать вам огромное,огромное спасибо!А ведь в начале не видя результатов хотела бросить,но видно мне просто понадобилось больше времени.Я стала ощущать на себе заметные улучшения.Я могу сидеть без боли и моя гибкость улучшается,моё настроение улучшилось,а до этого находилась в постоянной дипрессии,каждый день плакала,потому что боль меня просто преследовала ежесекундно,а при нагрузках боль усиливалась,и без укола никак не могла. Я стала осваивать первый урок асан на скручивание,но вот прочитала Алену Мордовину,она пишет что при грыже,нельзя делать скручивание сидя.Теперь вот незнаю,хотела бы услышать ваш совет,могу ли я продолжить осваивать этот комплекс упражнений,или лучше не рисковать? От себя хочу пожелать вам здоровья и оставайтесь такой же пластичной,элегантной и красивой.

Марина, здравствуйте!
Я за Вас очень рада! Продолжайте заниматься! Самый лучший комплекс для избавления от грыжи — это Крокодил. К тому же, он при этом безопасный. Асаны на скручивание подойдут здоровым людям (для профилактики), а также улучшат состояние при остеохондрозах. В дальнейшем, при стойком улучшении состояния Вашего позвоночника, Вы можете их использовать. А сейчас достаточно Крокодила. Только лучше делать его ежедневно пока. Со временем, можно будет через день. А вообще, ориентируйтесь на свое тело, если оно просит чего-то большего, значит нужно давать) И в будущем, если Вам комфортно заниматься 3 раза в день и нет усталости, то можно заниматься. Спасибо за пожелания!

У меня 2 грыжи в пояснице. Что происходит с фиброзным кольцом, при восстановлении позвоночника, выполняя комплекс «крокодил»? Спасибо!

Здравствуйте, Алла. У меня остеохондроз поясничного отдела, правосторонняя парамедианная грыжа L5-S1 мп-диска до 7 мм с оттеснением и компрессией корешка S1 справа. Протрузия L4-5 мп диска. Сильные боли в правой ягодице и вниз, по тыльной стороне бедра, икре и в пятке, небольшое онемение пальцев ноги. Больно ступать, особенно на пятку. На основании МРТ нейрохирург сказал, что у меня есть все показания к операции. Лечение в стационаре и блокада немного сняли боль. После выписки я нашёл Ваш сайт и воспрял духом. Начал делать упражнения на скручивание «Крокодил», кроме нескольких упражнений, которые пока не мог делать из-за сильной боли. Занимаюсь пока шесть дней каждый день. Но, возможно, я немного переусердствовал в первые 2 дня — старался делать приблизительно как Вы на видео, но не доводя до сильной боли. В результате усилились боли в ноге, ходить стало тяжело, хотя онемение в пальцах ноги немного, как мне показалось, уменьшилось. Я немного запаниковал. Делать комплекс стало больно, хотя сейчас делаю всё в очень щадящем режиме, но даже лежать на спине с выпрямленной правой ногой несколько больно. Очень верю в Вас и Ваш комплекс упражнений и очень не хочется операции. Можно ли мне продолжать занятия и насколько опасно усиление болей из-за, как я предполагаю, излишнего усердия в первые дни занятий? Большое спасибо.

Здравствуйте, Олег!
Безусловно, Вам можно продолжать занятия! Но ни в коем случае Вы не должны делать «как я») У меня подвижность позвоночника совсем другая. При наличии проблем в позвоночнике, обострение иногда может быть. Оно вызвано тем, что скованные позвонки начинают потихоньку двигаться. Как правило, это быстро проходит. Выполняйте комплекс Крокодил, ориентируясь только на свои внутренние ощущения. И делайте это с удовольствием! Тогда результаты не заставят себя долго ждать! Главное, не торопиться и заниматься регулярно.

Здравствуйте, Алла! У меня к Вам несколько вопросов.
У меня часто болит шея, а от нее голова. Врачи сказали остеохондроз. К тому же бывают и боли в спине. Вы уже говорили, чтобы я делала Крокодил вместе с суставной гимнастикой. Но вот нашла «Алмазный стержень» и асаны на скручивание. Крокодил планирую продолжать делать. Но подскажите, как лучше. Каждый день по комплексу, или можно Крокодил вместе с Алмазным стержнем, а на второй день Крокодил с асанами на скручивание. Более того у Вас здесь несколько асан на скручивание. Их можно вместе делать? Или поделить все на два: что-то утром, что-то вечером?
Еще одно. Если делать Алмазный стержень или асаны на скручивание, практиковать асаны для медитирования? А когда лучше всего делать шавасану?
К тому же, что делать, когда критические дни? Что можно делать?

Здравствуйте!
Рекомендую делить на два этапа:
1. Крокодил — ежедневно или через день
2. Остальные комплексы (чередовать по одному в день)
Эти два этапа можно делать каждый день в разное время.
Например, утром 1 этап, вечером второй и наоборот.
Перед Алмазным стержнем можно делать подготовку для медитативных асан ,
чтобы не уставали колени.
Шавасана выполняется после каждого занятия.
В критические дни можно делать любые из этих комплексов, противопоказаний нет.

делаю крокодил неделю чувствую себя хорошо часов 6 потом спину тянет нелегко как то. от поясницы несколько позвонков смещены. может делать скрутки в одну сторону противоположную. где то читал что при стенозах в обе стороны вредно. одну лечим другую калечим.алла что скажете.

Василий, я считаю, что лучше делать в обе стороны. Если бы у вас сразу начинался дискомфорт после выполнения — это другое дело. А так, я думаю, стоит продолжать. Можете проконсультироваться с вашим врачом по этому поводу.

Алла, у меня вопросов нет, хочу только поблагодарить за Ваши видеоуроки. Недавно нашла этот сайт и теперь занимаюсь. Очень полезные упражнения, профессиональный подход к подаче тренировок и подробные описания каждого упражнения. Мне нравится, спасибо большое!

Алена, спасибо за Ваш отзыв! Очень приятно видеть, что сделанное тобой, помогает и нравится людям!

вопрос шея болезнено и с трудом поворачивается подозрение на смещение атланта. ну и ниже есть неполадки. после занятия шея и голова разболелись сильней. не сразу.будет ли эфект если голову поворачивать не сильно или ваабще не поворачивать во время упражнения

Василий, если есть проблемы в шейном отделе, то их надо решать. То есть голову поворачивать надо. Конечно Вы должны поворачивать ее не сильно. В классической йоге вообще не может быть насильственных действий для организма. Вы просто тянитесь с удовольствием. Небольшое обострение может возникнуть просто потому, что улучшается кровообращение и подвижность в проблемных местах. Но, как правило, это быстро проходит. Продолжайте выполнять комплекс, посмотрите, что будет дальше. И обязательно напишите мне о результатах.

Здравствуйте! Спасибо Вам большое за такой замечательный сайт! ????
Я прочитала в комментариях, что при сколиозе данный комплекс не поможет. Подскажите, пожалуйста, а что поможет, как его лечить?

Аня, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв!
При сколиозе Крокодил поможет снять напряжение в мышцах спины и позвоночнике, но не исправит само искривление. Для этого нужно подбирать индивидуальный комплекс упражнений и возможно обратиться к мануальному терапевту.

Аллочка, вы ведь говорите что упражнения нужно делать когда нет обострение.А раз у меня боли (боль терпимая. в ногу не отдоет. отдает в спину, сидеть долго не могу. стоять тоже) значет это обострение.Как делать в таком случае упражнения? Или только делать те те что более приятные?

При обострении не желательно, но можно) Тем более в Вашем случае. Однозначно надо пробовать и пробовать именно Крокодил. Весь комплекс. Через неделю состояние точно будет лучше!

Добрый день Алла.У меня грыжа 7 мл.Уколы не поиогают .У меня вопрос .Как перейти к упражнением. когда уколы не ромогают и чувствую боль.
Поделала пару раз. без фанатизма. но боли не уходят.

Алла, здравствуйте!
Вам и нужно делать Крокодил без уколов! Вы должны все чувствовать и отслеживать ощущения в теле при выполнении. Обязательно делайте комплекс ежедневно! Боли уйдут, но не сразу. Позвоночник будет восстанавливаться. Делать нужно без фанатизма! С удовольствием) Потом напишете о Ваших результатах!

Здравствуйте Алла! Мне 27, S- образный сколиоз 2 степени, остеохондроз по результатам МРТ во всех отделах позвоночника. Уже больше года мучает мышечно-фасциальный синдром шейных мышц и с правой стороны под лопаткой, каждый день. Мануальный терапевт помогал на несколько часов. Тянет постоянно, напряжение увеличивается со стрессом. Начала делать крокодил, о результатах конечно говорить рано. Какой комплекс упражнений мне ещё можно и нужно делать, что вы посоветуете?

Здравствуйте, Мария!
Я советую Вам начинать с первого занятия и двигаться дальше, согласно плану занятий для начинающих. Крокодил продолжайте делать ежедневно! В крайнем случае, через день. Результаты будут скоро!

Здравствуйте Алла.Меня зовут Олег.Прочитал все вопросы и ваши ответы на них. У меня такая же ситуация, как и у большинства кто вам писал.Грыжа в поясничном отделе позвоночника.Уколы и лекарства уже мало помогают, правую ногу начиная с бедра тянет, стоять долго просто каторга.Нашел в интернете ваши уроки, стал делать крокодил.Какое было мое удивление,что нога не болит и ее не тянет, правда с первого раза эффект был где-то 3 часа,затем опять болело но не так.Стал делать и вечером и утром перед работай (делаю правда всего 5 дней).Стал чувствовать себя намного лучше.Спасибо большое за уроки.Как у вас скручивать ноги у меня не получается из-за боли,которая передается в тазобедренную часть правой ноги.Нужно ли пытаться дальше скручиваться (наклонять ноги к полу) если боль?Или нужно боль преодолевать,чтоб потом было легче?

Здравствуйте, Олег!
Ни в коем случае не нужно скручиваться дальше.
Важно, чтобы лопатки у Вас не отрывались от пола.
Подвижность позвоночника восстановится со временем.
Никакого насилия в йоге быть не должно. Все выполняется с удовольствием
и максимальной концентрацией на своих ощущениях при этом.

Одного раза в день достаточно. Лучше вечером, если есть такая возможность.
Главное регулярность! И тогда ваш позвоночник будет восстанавливаться!

Здравствуйте Алла! Меня зовут Азиз. У меня межпозвоночная грыжа, поясничного отдела и из за боли в спине и в левой ноге я даже ходить не мог. И вот уже почти месяц как я делаю комплекс упражнений «Крокодил» каждый день. Честно говоря благодаря этому комплексу упражнений мне стало гораздо лучше. Нога не болит как раньше. Могу ходить и стоять дольше чем раньше. Но в последнее время у меня появились боли в правой ноге в области бедра. Хотел Вас спросить, из за упражнение ли это или же из за неправильное выполнение упражнений. Так как я делаю по десять раз в каждую сторону каждое упражнение. Скажите пожалуйста, сколько нужно выполнять каждое упражнение, и стоит ли выполнять упражнение два раза в день утром вечером? Заранее спасибо удачи.

Здравствуйте, Азиз!
Десять раз достаточно — больше не надо.
И я рекомендую 1 раз в день. Два-это много…
По поводу правого бедра не переживайте, возможно
вскрылась какая-то проблема другая. Должно быстро пройти.
Выполняйте ежедневно 1 раз в день (когда вам удобнее).
Напишите мне потом о вашем состоянии!

Добрый день, Алла. Хочу Вам сказать большое спасибо за Ваши видеоуроки. Когда больше года назад у меня «прихватило» спину и я не мог двигаться несколько дней, мне порекомендовали упражнения «крокодил». Мне понравились Ваши уроки. Они очень легко воспринимаются. Спасибо Вам. Мой вопрос: в конце урока Вы сказали, что упражнения следует выполнять каждый день на протяжении месяца. С какой периодичностью Вы посоветуете повторять эти циклы?

Здравствуйте!
Спасибо Вам за отзыв!
Если проблемы в позвоночнике есть, то я рекомендую выполнять Крокодил до результата!
То есть, если у Вас грыжа, то до полного ее исчезновения и т.д. В первый месяц ежедневно для того, чтобы быстрее запустить процесс восстановления и снять болевые ощущения в спине. В дальнейшем, можно заниматься так же ежедневно или через день-два — это зависит только от Вашего желания. После того как Вы восстановите свой позвоночник, можно будет выполнять Крокодил всего 1 раз в месяц для поддержания его здоровья.

Добрый день, Алла.
При выполнении данного комплекса. супруг волнуется по поводу сильного прилива крови в голову -краснеет лицо, по окончании выполнения упражнений голова становится » тяжелой».
Вы можете подсказать, что бы это значило ???? ?
Спасибо за сайт.

Марина, здравствуйте!
При глубоком дыхании у некоторых людей возникают такие ощущения. Пусть Ваш муж дышит не глубоко, так, чтобы ему было комфортно. Тогда эти ощущения должны пройти. Попробуйте и напишите мне результат!

Алла, подскажите, пожалуйста, может ли помочь комплекс избавиться от болей в области поясницы (болит, когда долго стою на одном месте — спустя полчаса — начинает ныть поясница…).
Спасибо!

Здраствуйте, подскажите пожалуйста, прошу Вас, можно ли использовать комплекс упражнений крокодил 2 РАЗА В ДЕНЬ, если к примеру из-за остеохондроза есть боли под лопаткой, повороты шеи проблематичны и присутствует нехватка дыхания? не будут ли частыми выполнения более 1 раза за день, не повлияет ли это отрицательно на внутренние органы и на позвоночник в целом. заранее благодарен за ответ.

Здравствуйте, Сергей!
Вполне достаточно будет выполнять Крокодил один раз в день.
Здесь важна регулярность. То есть один раз в день, но каждый день.
Вы должны выполнять его с удовольствием, как и все упражнения йоги…
А более частое выполнение может стать утомительным и быстро надоесть.
И потом позвоночнику все равно потребуется время для восстановления и поэтому
выполнение комплекса Крокодил два раза в день не принесет вам двойного эффекта.
Отрицательного эффекта как такового быть не должно, если вы не будете доводить себя до утомления.

Здравствуйте.Алла.Случайно нашла ваш комплекс упражнений «крокодил»,и уже выполнила его два дня.Очень понравился, ( у меня проблема с шейным позв.)Я бы хотела заниматься упражнениями йоги,но не знаю как скомбинировать упражнения на каждый день.Комплексов много,а как правильно их составить на день?Если можно,подскажите пожалуйста.Спасибо

Спасибо, Светлана!
Вам нужно продолжать делать комплекс «Крокодил» до полного исчезновения проблем с позвоночником.
Его можно также чередовать с комплексами «Алмазный стержень» и «Стихии». Эти комплексы тоже оздоравливают позвоночник.
Чередовать можно так: один день — Крокодил, на следующий — Алмазный стержень, на следующий — снова Крокодил, на следующий — Стихии, так чтобы Крокодил через день выполнялся.
По поводу остальных комплексов: я записываю их не в случайном порядке, а именно так, как лучше для новичка.
Поэтому начинать заниматься нужно с первого урока и в дальнейшем осваивать их все по-порядку. В дальнейшем, Вы сможете выбрать для себя те упражнения, которые Вам больше понравились.
Я даю Вам уже готовые комплексы и всегда пишу когда их можно выполнять (утро, вечер) и с чем комбинировать.
В принципе, Вы можете сочетать их так, как Вы хотите, только обращайте внимание на то, когда нужна разминка перед выполнением.
И не доводите себя до утомления! Заниматься нужно с удовольствием)

[…] «Алмазный стержень» совместно с комплексом «Крокодил» позволят вам навсегда забыть о своих проблемах с […]

Категории