При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.
Как работает лечебное плавание при остеохондрозе
Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.
Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:
- снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
- усиливается обмен веществ,
- расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.
Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.
Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.
Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе
Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.
Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц. обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.
Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.
Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.
Как и сколько плавать
Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием .
[note]Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.[/note]
Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.
Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов. и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.
При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться. потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.
Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.
Специалисты рекомендуют силовые упражнения, амплитуда движений при которых небольшая.
Упражнения в воде с кругом
Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.
Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.
Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.
Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.
При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться .
Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.
[tip]Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.[/tip]
Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!
Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:
