Степ аэробика для похудения.
Упражнение скручивание для.
Упражнения для похудения рук.
Доктор Бубновский упражнения.
Упражнения для роста тела в.
Эффективные упражнения для.
Упражнение пуловер: техника.
Тренажер похудей Долинова: как.
Упражнения при диастазе прямых.
Упражнения с бодибаром для ягодиц
Боль в шее - часто встречающийся симптом. Методики, которые рекомендует доктор Бубновский (упражнения для шеи), остеохондроз шейный не лечат, но положение очень помогают - позволяют вернуться к полноценной жизни без боли и затормозить дегенеративные процессы в позвоночнике.
Существует много рецептов избавления от этого недуга, но, как правило, ни одного действенного. Говоря о лечении в случае остеохондроза (в каком бы отделе позвоночника он не возник), подразумевают именно устранение симптомов и стойкую ремиссию. Самые популярные меры при болезненных проявлениях - покой, тепло, обезболивающие препараты, витаминные комплексы. Доктор Бубновский, напротив, считает, что только двигательная активность спасет позвоночник.
Методика Бубновского при остеохондрозе
С точки зрения многих докторов применяемые Бубновским методики радикальны. Он рекомендует не жалеть, а нагружать позвоночник с целью укрепления мышечного позвоночного корсета и декомпрессии межпозвонковых дисков. В разработанных доктором упражнениях на мышцу одновременно действуют следующие виды нагрузок:
- напряжение;
- натяжение, чередующееся с сокращением.
В осложненных случаях остеохондроз сопровождают грыжи, зачастую множественные.
Бубновский считает, что спасут положение не операции, а систематизированный комплекс упражнений, направленных на тренировку местных мышц, поддерживающих позвонки.
Лучшие результаты дают комплексные занятия в специализированных центрах, но и для домашних занятий разработаны специальные упражнения Бубновского, выполняющиеся с посильной нагрузкой в любое время, но не слишком поздно, чтобы физическая активность не получалась перед самым сном.
В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим.
Упражнения при остеохондрозе
Специально разработанные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, укрепляя мышцы, уменьшают болезненность проявлений и помогают вести полноценную жизнь, не отягощенную болями в шейном отделе. Они следующие:
- Закрепить вверху на стене (турнике) резиновый эспандер, сесть под ним на стул или на пол и выполнять различные тяговые движения вниз.
- Более сложная задача: укрепить эспандер на уровне пола, сесть лицом к нему на таком расстоянии, чтобы можно было совершать тяговые движения к подбородку. Локти расставлять в стороны.
- Следующая градация этого упражнения: тяга эспандера до положения рук вертикально вверх над головой.
3 описанных упражнения для шеи нужно чередовать с отжиманиями от скамьи.
Упражнения при грыже межпозвонковых дисков
Через слой мышц воротниковой зоны проходят сосуды, питающие мозг. Если мышечные зажимы в шее, возникшие вследствие остеохондроза, тормозят ее движение, возникают головные боли.
Грыжа, как объясняет Бубновский, является куском рассыпавшегося диска. Удалять его бессмысленно, а «крутить» шею упражнениями, рекомендуемыми для разработки диска, нельзя. Для людей, стремящихся избавиться от болей, доктор разработал упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, которые восстанавливают нарушения кровотока.
На питающие мозг сосуды воздействуют упражнения, заставляющие трудиться мышцы спины. Чаще всего они связаны с подтягиваниями. Для людей старшего возраста или с излишками веса подтягивания заменяются тяговыми движениями. Упражнения следующие:
- Прикрепить к эспандеру, привязанному к турнику, горизонтальный брусок (телескопическую выкручивающуюся рукоятку от швабры), взяться за него кистями от себя или к себе (чередовать через раз) и делать тяговые движения к груди сверху вниз.
- Вариант предыдущего упражнения с движениями не к груди, а к плечам за головой.
- Отжимания от пола делают, когда использовать эспандер нет никакой возможности: классический вариант с выпрямленным телом или с упором на колени и ладони. Но нужно стараться касаться пола всей поверхностью тела.
- Хорошо прорабатывает сразу и плечи, и спину «пилка дров». Резиновый жгут (эспандер) прикрепляется к опоре (чем выше, тем лучше для проработки шейного отдела). Имитируя рукой пилку дров, нужно стараться задействовать и мышцы спины.
- Похожее на предыдущее упражнение можно выполнять и с гантелей. Встать коленом на край кровати, наклониться параллельно ее краю и опереться на нее рукой, взяв в другую руку гантель. Опускать ее как можно ниже и поднимать к груди, выставляя локоть над спиной. Вес гантели подбирается так, чтобы можно было выполнять 12-15 раз в каждом подходе.
Рекомендации по выполнению
Каждое упражнение нужно выполнять по несколько подходов 20 раз в каждом. При слабости мышц или большом весе начинать нужно с 10 подходов по 5 раз. Между подходами следует подняться, пройтись по комнате и затем делать очередной подход.
Каждое упражнение, нагружающее одну из групп мышц, делается раз в 3 дня, потому что мышца после силовой нагрузки на нее должна отдыхать не менее 48 часов. Поэтому 1 день можно тянуть эспандер, на второй - пилить дрова, на третий - отжиматься.
Делается каждое упражнение для профилактики шейного остеохондроза и улучшения состояния при уже имеющемся заболевании долго - не менее четверти часа, с постепенным увеличением количества подходов и амплитуды движений. Только при таких условиях количество сможет перейти в качество.
Завершить упражнения для шеи лучше всего обливанием холодной водой. Если же ведро с водой поднять над головой проблематично, подойдет контрастный душ, заканчивающийся обжигающе-холодным 5-секундным обливанием.
