Что считается ожирением? Генетические причины ожирения при диабете второго типа
Специалисты определяют ожирение как избыточное развитие жировой ткани. Некоторые молодые люди полагают, что два-три лишних килограмма являются ожирением, но это не так.
Существует четыре степени этого недуга:
- Первая степень. Вес тела больного превышает норму на 10-29%.
- Вторая степень. Превышение нормы достигает 30-49%.
- Третья степень: 50-99%.
- Четвертая степень: 100% и более.
Ожирение при сахарном диабете 2 типа обычно имеют наследственное происхождение. Эти заболевания могут передаваться от родителей к детям. Гены в определенной степени воздействуют на организм человека, приводят к увеличению веса.
Специалисты предполагают, что гормон серотонин может участвовать в этом процессе. Он снижает тревожность, расслабляет человека. Степень этого гормона значительно увеличивается после употребления углеводов.
Существует мнение, что у людей, имеющих склонность к ожирению, имеется генетическая недостаточность серотонина. У них наблюдается низкая чувствительность клеток к воздействию данного вещества.
Приводит данный процесс к чувству хронического голода, подавленности. Употребление углеводов повышает настроение и дарит ненадолго ощущение счастья.
Углеводы могут привести к тому, что поджелудочная железа будет вырабатывать очень много инсулина. Он в свою очередь воздействует на глюкозу, становясь жиром. При возникновении ожирения чувствительность тканей к действию инсулина значительно понижается. Это порождает диабет второго типа.
Какая диета больше всего подойдет для людей с сахарным диабетом второго типа на фоне ожирения рассмотрим далее.
Примерные диеты
Диета №1
На завтрак нужно съесть салат с огурцами и помидорами, яблоко. На второй завтрак подойдет банан.- Обед: овощной суп без мяса, гречневая каша, кусок вареной рыбы и ягодный компот.
- Полдник: томатный или яблочный сок, либо один свежий помидор.
- На ужин рекомендуется съесть одну вареную картошку и стакан нежирного кефира.
Эта диета хороша тем, что количество углеводов в ней минимально. Блюда дарят чувство сытости, дают возможность избежать голода, организм человека получает необходимое количество витаминов.
Такой рацион поможет скинуть лишний вес.
Диета рассчитана на две недели, после чего нужно сделать перерыв. Гречневую кашу можно заменять на рис, а кусок вареной рыбы на куриную грудку.
Диета №2
Завтрак: каша, чай с лимоном, яблоко. Второй завтрак: персик.- Обед: борщ с фасолью, гречневая каша.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: овсяная каша на воде, одно галетное печенье, нежирный кефир.
Специалисты рекомендуют эту диету, так как она содержит большой процент овощей и фруктов. Они наполняют организм витаминами, повышают настроение, а гречневая каша насыщает организм, подавляет чувство голода.
При желании можно заменять кефир на томатный сок или компот. Вместо овсяной каши можно съедать омлет. Если появляется чувство голода, рекомендуется употреблять яблоко, апельсин или мандарин.
Нужно ли считать КБЖУ и как это делать?
Рекомендуется на диете считать КБЖУ. Человек должен считать не только количество калорий в продукте, но и процент белка, углеводов и жиров. Необходимо выбирать те продукты, в которых много белка, но совсем чуть-чуть углеводов.
Именно белок дарит чувство сытости и участвует в строительстве клеток.
Считать КБЖУ необязательно, но рекомендуется. Таким образом, человек будет контролировать питание, избежит высококалорийных продуктов.
Чтобы правильно произвести расчет, необходимо знать суточную норму калорийности. Она различна для женщин и мужчин:
- Формула расчета нормы калорий для женщин: 655+(вес в кг*9,6)+(рост в см+1,8). От полученного числа надо отнять произведение возраста и коэффициента 4,7.
- Формула для мужчин: 66+(вес в кг*13,7)+(рост в см*5). От полученного числа нужно отнять произведение возраста и коэффициента 6,8.
Когда человек знает необходимое для него количество калорий, он может высчитывать нужное количество белков, углеводов и жиров:
- Расчет белка: (2000 ккал * 0,4) /4.
- Жиров: (2000 ккал * 0,2) /9.
- Углеводов: (2000 ккал * 0,4) /4.
За ГИ продуктов питания надо следить обязательно. Это поможет в будущем не набрать вес, предотвратить повторное ожирение.
Какие продукты лучше исключить из рациона?
Из рациона нужно исключить следующие продукты:
Данные продукты и блюда запрещены, так как содержат большое количество углеводов. При этом полезных веществ содержат мало. Переваривать такие блюда организму диабетика очень тяжело.
Это не только приведет к набору веса, но и скажется на здоровье органов пищеварения негативно. Могут появиться заболевания этой системы, что еще сильнее ухудшит здоровье пациента.
Что такое углеводная зависимость при диабете второго типа с ожирением расскажем чуть ниже.
Углеводная зависимость
Углеводной зависимостью считается чрезмерное употребление продуктов, содержащих углеводы. Пациент после принятия такой пищи ощущает удовлетворение, радость. Через несколько минут это проходит. Человек вновь чувствует тревогу, беспокойство.
Для поддержания хорошего настроения ему необходимы углеводы. Так и появляется зависимость. Лечить ее необходимо обязательно. иначе человек наберет лишние килограммы, а это приведет к осложнениям, возникновению сопутствующих болезней.
Углеводов избежать довольно просто. Надо исключить из рациона сладости, чипсы, сухарики, жирные и жареные блюда. Именно они содержат много углеводов.
Жиры и белки употреблять необходимо. Они нужны для множества процессов в организме. С их помощью осуществляется строительство клеток, усваиваются полезные вещества.
Жиры и белки содержатся в следующих продуктах:
Пример диеты при диабете 2 типа с ожирением далее.
Меню на неделю по дням при сахарном диабете второго типа с ожирением
Понедельник, четверг, воскресенье:
Завтрак. Творог с ягодами.- Второй завтрак. Кефир — 200 мл.
- Обед. Овощной суп. Мясо куриное (150 г) в запеченном виде и тушеные овощи.
- Полдник. Капустный салат.
- Ужин. Нежирная рыба, запеченная с овощами.
Завтрак. Гречка — 150 г.- Второй завтрак. Яблоко.
- Обед. Борщ, отварная говядина, компот.
- Полдник. Отвар из шиповника.
- Ужин. Отварная рыба и овощи.
Завтрак. Омлет.- Второй завтрак. Йогурт без добавок.
- Обед. Капустный суп.
- Полдник. Овощной салат.
- Ужин. Куриная грудка запеченная и овощи тушеные.
Относится это меню к лечебной диете №9. Она разработана для больных диабетом второго типа, не имеет противопоказаний. Соблюдая это меню, можно не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить полученный результат надолго. Органы пищеварения будут здоровыми.
Что делать, если после приема пищи, появляется чувство голода?
У пациентов во время диеты может появиться чувство голода. Даже после плотного обеда человек может хотеть есть и это абсолютно нормально, ведь на диете потребление пищи снижено.
Калорий человек набирает меньше, порции становятся совсем небольшими. Если появился голод, срываться нельзя. Чтобы не нарушать диету, рекомендуется съесть что-либо из списка продуктов для перекуса. Они помогут достичь чувства сытости.
Специалисты разрешают больным диабетом перекусывать, но только определенными продуктами. Далеко не каждое блюдо подойдет.
В рамках диеты рекомендуется перекусывать следующими продуктами:
- Мандарин.
- Яблоко.
- Апельсин.
Персик.- Черника.
- Огурец.
- Помидор.
- Клюквенный морс.
- Томатный сок.
- Яблочный сок.
- Абрикосы.
- Свежая морковь.
Когда к диете можно подключать физические нагрузки?
К лечебной диете подключать физические нагрузки с первого дня нельзя. Диета является стрессом для организма, а в сочетании с тренировками может нанести вред.
Подключать занятия спортом рекомендуется только одну неделю после начала диеты. За это время организм человека привыкнет к новому режиму. Занятия надо начинать с простых упражнений, а тренировка первое время не должна занимать более тридцати минут. Нагрузка и продолжительность тренировки повышаются постепенно.
Заниматься нужно не менее двух раз в неделю. Сначала необходимо побегать в легком темпе 5 минут, чтобы разогреться. Затем выполнить растяжку, покачать пресс, спину. Нужно сделать отжимания. Упражнения выполняются как минимум 2 подхода. Далее можно поиграть в мячом, побегать, покрутить обруч. В качестве заминки выполняется легкий бег, восстанавливается дыхание.
Что делать, чтобы не бросить диету?
Пациенты утверждают, что во время диеты не раз приходят мысли бросить ее. Чтобы этого не сделать, необходимо следовать нескольким советам:
- Завести пищевой дневник. Он поможет контролировать рацион. Диета будет казаться чем-то серьезным, ответственным и усилит мотивацию.
- Здоровый сон. Надо высыпаться, спать не менее 6-8 часов.
- Нельзя пропускать приемы пищи, нужно следовать меню.
- Надо перекусывать, если появилось сильное чувство голода.
- Для поддержания мотивации следует думать о результате диеты, о здоровье, снижении веса.
Таким образом, при ожирении диабетикам второго типа необходимо придерживаться особой диеты. Нужно ознакомиться с запрещенными и разрешенными продуктами, заниматься спортом, мотивировать себя на успех. Очень важно следить за здоровьем, бороться с ожирением. Разработанные специалистами диеты станут настоящими помощниками в борьбе с лишним весом и диабетом.
